குளிர் காலம் வந்துவிட்டால், வயதானவர்கள் பலர் தங்கள் மூட்டுகளில் வலியும் இறுக்கமும் அதிகமாக உணர்கிறார்கள். “குளிர்கால எலும்பியல் பராமரிப்புக்கான குறிப்புகள்” என்பது அவர்களைச் சுறுசுறுப்பாகவும், பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருக்க மிக முக்கியமானது. குளிர் காலம் முதியவர்களின் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை பாதிக்கலாம், ஆனால் சரியான பராமரிப்புடன் அவர்கள் தினசரி வேலைகளை சுலபமாக செய்யலாம். இந்த பதிவில் எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
குளிர்காலத்தில் எலும்பியல் பிரச்சனைகள்
குளிர் காலத்தில் மூட்டுப் பகுதியில் வலி, இறுக்கம் ஆகியவை அதிகரிக்கும். குளிரால் தசைகள் இறுக்கமாகும், ரத்த ஓட்டம் மந்தமாகும்.
வழக்கமான பிரச்சனைகள்:
- அஸ்திவாதம் மோசமாகுதல்
- மூட்டுகளில் வலி மற்றும் கெட்ட தன்மை
- வீழ்ச்சியால் ஏற்படும் காயங்கள்
- சுழற்சி குறைபாடு காரணமாக சோர்வு
- முதுகு வலி
இந்த குளிர்காலத்தில் மூத்த குடிமக்கள் இயக்கத்திற்கு எலும்பியல் பராமரிப்பு மிக அவசியம் என்பதற்கான முக்கிய காரணங்கள் இதுவே.
குளிர்காலத்தில் மூத்த குடிமக்களுக்கு எலும்பியல் பராமரிப்பு முறைகள்
முதியவர்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சில எளிய வழிகள்:
- உடலை உறைவாக வைத்திருங்கள்: சட்டைகள், மோசங்கள் அணியவும்.
- வெப்பத் துடுப்புகள் பயன்படுத்து: தசைகளை தளர்த்தும்.
- வீட்டிற்குள்ளே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: நடை, இலகுரக பயிற்சிகள்.
- கால்சியம் மற்றும் விட்டமின் D: அதிகமான உணவு சாப்பிடுங்கள்.
- வீட்டு பாதுகாப்பு சரிபார்க்கவும்: விழும் அபாயம் இல்லாமல் வைக்கவும்.
குளிர்கால எலும்பியல் பராமரிப்புக்கான 7 சிறந்த குறிப்புகள்
- மூட்டுகளை மூடக்கூடிய சூடான உடைகள் அணியுங்கள்
- ஒவ்வொரு நாளும் சிறு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- முந்திரிகள், பால், கீரைகள் சாப்பிடுங்கள்
- நீர் குடிக்க மறக்க வேண்டாம்
- சறுக்காத காலணிகள் அணியுங்கள்
- வீட்டில் ஈரமான இடங்களை சுத்தம் செய்யுங்கள்
- மருத்துவரைச் சந்தித்து பரிசோதனை செய்யுங்கள்
இவை குளிர்கால எலும்பியல் பராமரிப்புக்கான குறிப்புகள் ஆகும்.
வலிமையான எலும்புகள் மற்றும் நன்றாக இயக்கமுடியும் மூத்த குடிமக்கள்
வலிமையான எலும்புகளுக்காக:
- தினமும் சிறிது நடந்துசெல்வது
- கை மற்றும் கால்களை மெதுவாக நகர்த்தும் பயிற்சிகள்
- மீன், முட்டை, பால் போன்ற உணவுகள்
- வெயிலில் சிறிது நேரம் இருக்கவும் (விட்டமின் D)
இவை மூத்த குடிமக்களுக்கு சுதந்திரமாக இயங்க உதவும்.
குளிர் கால மூட்டு வலியை குறைக்கும் நடைமுறைகள்
- வெப்பம் கொடுக்கவும்
- தினமும் சிறிது நேரம் மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யவும்
- சூடான நீரில் குளிக்கவும்
- நீண்ட நேரம் உட்காராமல் சிறிது சிறிதாக நகர்வதை பழக்கப்படுத்துங்கள்
- உறங்கும் போது தசைகளை சூடாக வைத்திருக்கவும்
இவை குளிர்கால எலும்பியல் பராமரிப்புக்கான குறிப்புகள் ஆகும்.
குளிர் காலம் எலும்பியல் உடல்நலனைக் எப்படி பாதிக்கிறது
குளிர் காலம்:
- மூட்டுகளில் வீக்கம், வலி
- சுழற்சி மந்தமாகி குணமடைய நேரம் ஆகும்
- உடலை நகர்த்த சிரமம்
- வீட்டில் அடங்கி இருப்பதால் செயலிழப்பு
குளிர்கால எலும்பியல் பராமரிப்புக்கான குறிப்புகள் மிக அவசியம்.
குளிர்காலம் எலும்பியல் உடல்நலனைக் பாதிக்கலாம், ஆனால் நாம் அதை சரியான பராமரிப்பால் சமாளிக்கலாம்.
இந்த குளிர்காலத்தில் எலும்பியல் காயங்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி
- நெறியற்ற பாதைகளில் நடந்துவிடாதீர்கள்
- சறுக்காமல் நடக்கும் காலணிகளை அணியுங்கள்
- குடிநீர் நன்கு குடிக்கவும்
- வீட்டில் கைப்பிடிகள் பொருத்துங்கள்
- தினசரி நடப்பதைக் கடைப்பிடிக்கவும்
இவை இந்த குளிர்காலத்தில் எலும்பியல் காயங்களைத் தவிர்ப்பது மிகவும் அவசியமாகும்.
முடிவு
இந்த குளிர்காலத்தில் மூத்த குடிமக்கள் இயக்கத்திற்கு எலும்பியல் பராமரிப்பு என்பது வலியைக் குறைக்கும் முறையல்ல; அது ஒரு பாதுகாப்பான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை நோக்கி செல்லும் வழி. இந்த ஆலோசனைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உங்களுக்கும் இந்த குளிர்காலம் ஒரு அமைதியான பருவமாக மாறும்.
